Cómo evitar la ansiedad en los exámenes

18 Dic Cómo evitar la ansiedad en los exámenes

La ansiedad puede darse en la vida académica. El periodo de exámenes es especialmente importante para los estudiantes por lo que significa el resultado de las pruebas. Este periodo también puede incrementar el nivel de estrés de quien siente un momento de presión. Si te encuentras en este momento, tu nivel de atención parte de una posición reduccionista; el plano académico ocupa un espacio absoluto en tu atención. La preocupación puede alterar tu descanso y tu apetito.

Cómo evitar la ansiedad durante los exámenes

Estas ideas para evitar la ansiedad pueden ayudarte en este momento:

1. Planificación. No puedes adelantarte al futuro, sin embargo, puedes influir en él a través de la anticipación que parte de una programación realista del tiempo de estudio. Ocúpate de cumplir estos objetivos previstos para, de este modo, evitar el estrés que surge de la falta de organización del último momento.

2. Visualización. Desde el punto de vista mental, puedes utilizar tu imaginación para visualizar ese momento en el que te observas a ti mismo realizando con autoconfianza esa prueba académica. Dedica unos minutos cada día a realizar este ejercicio.

3. Técnica del premio como forma de compensación. La etapa previa a un examen supone un alto nivel de atención, concentración y esfuerzo. Para compensar esta balanza emocional, es recomendable que pienses en un capricho que te darás tras haber terminado la prueba. Por ejemplo, una sesión de cine.

4. Baños de bosque. Puedes reservar un tiempo de tu agenda diaria para disfrutar de un paseo relajante por una zona verde. Concentra tu atención en la información que recibes a través de tus sentidos para conectar con el aquí y con el ahora.

5. Mindfulness. Practica la atención plena a través de la conexión con el presente como forma de meditación.

Como ves, la ansiedad puede mitigarse a través de estas fórmulas. ¡Utiliza aquella que más te ayude a ti!